体重測るんだよ
がーんなんだよ
おねーちゃんどうしたの
ダイエットしているのに体重がふえてるんだよ
ぶーも測るんだよ
1日の摂取カロリーの目安とは性別・年齢・身体活動レベルなどによって異なります
適切なカロリーを把握することで、体重管理などに役立ちます
1日の摂取カロリーの目安で検索すると計算サイトなどが出てくるので検索してみましょう
わたしだったら、女性、30～49歳の間で身体活動レベルが「低い」だから一日1750カロリーが一日の摂取カロリーの目安かな
一日の摂取カロリーの目安が１７５０カロリーであれば単純に一日１７５０カロリーを下回る食生活をしていれば痩せていく計算になります
逆をいえば一日１７５０カロリーを上回れば太っていってしまう・・・ということです・・・
１７５０カロリーって結構多くない？
いっぱいたべられるんだよ
わーい
それが意外と食べられないんだよね・・・
ダイエットするのであればおおよそ1200カロリー～1500カロリーくらいに抑えたいところです
この辺の数字は身体活動レベルによって変動します
上記の１５００カロリーは単純に一日３食で１食あたり５００カロリーということになりますが・・・
５００カロリーだとコンビニ食品で摂取すると上の写真くらいの量です
す、すくないんだよ・・・
ぶたしゃぶサラダが美味しそうなんだよ
・・・
・・・
上記のコンビニ食品は一例ですが、もっとカロリーを抑えれば、様々な食品が食べられます
このパスタは４７５カロリーです
これにサラダやスープを足して５００カロリー弱に抑えられそうですね
ただし、ドレッシングには注意が必要です
あっさりした和風ドレッシングなどを選ぶようにしましょう
ドレッシングは脂質が高いものが多いため、カロリーオーバーになりがちです！！
たべなければいいんじゃないの
うーん、それが一番だめなんだよね・・・
食べなければ摂取カロリーが減りますが一日に必要なエネルギーなども減っていきます！
一時的に体重は減っても下記のようなデメリットがあります
- 筋肉量が減ることで脂肪を溜め込みやすくなる
- 代謝の低下、集中力や記憶力の低下
- 疲労感、便秘、免疫力低下
- 精神的ストレス
- 脱水症状
わたしも１０００カロリー以下の生活を続けていた時は髪の毛が抜けたりして頭髪が薄くなったりしたよ・・・
こ、こわいんだよ・・・
体重を減らすことが目標になってしまい、カロリーを抑えがちになってしまいますが、カロリーの抑え過ぎは健康を害する可能性が非常に高くなります！
カロリーを意識してバランスよく健康的に減らすようにしていきましょう
「５００カロリーの献立」など検索すると食べられるものが出てくるので上手く活用してみましょう！
むずかしそうなんだよー
おおまかで良いから食べるものの栄養素を知ることと、脂質を抑えて「タンパク質」を多めに摂るように意識すると自然とカロリーが抑えていけるよ
もっとたべもののことをお勉強するんだよー
ぶーもいっしょにお勉強なんだよー
ZZZ・・・寝てるときはおなか空かないんだよ・・・ZZZ・・・
うん、そうだね、わたしもおなか空いてたら無理矢理寝てたよ・・・
おなか空いて寝れないんだよー
まとめ！
- 目安が１７５０カロリーならば、この数字を上回らないようにしよう
- 成分表示を必ず見る癖をつけよう
- 一食あたりのカロリーを５００カロリーに抑えてみよう
- １０００カロリーを下回ると健康を害する可能性があるので注意しよう
- タンパク質を多めに摂って、脂質は抑えるようにしよう
摂取カロリーを知って食べ過ぎない生活を習慣化していきましょう！
さいごまで読んでくれてありがとうございます！応援よろしくおねがいします！！
