ぴーえふししーばらんすをとるんだよ
うさ、どうしたの
YouTubeでぴーえふしーばらんすの話をしてたんだよ
うさもぴーえふしーばらんすを気にするんだよ
ZZZ・・・とんかつおいしいんだよー・・・ZZZ・・・
PFCバランスは計算がすごく難しいんだよね・・・
どうやって計算するのー？
P（タンパク質）はおおよそ体重の×１～２グラムです、つまり、大体５０キロの人が摂るべきタンパク質量は５０グラム～１００グラムとなります
F（脂質）は体重の20％～30％です、つまり摂るべき脂質量は体重にもよりますが、大体の人がおおよそ女性５６グラム前後、男性７５グラム前後が良いと思われます
C（炭水化物）は５０％前後を目指すといいでしょう、一日１５００カロリーを摂取するのであれば炭水化物量は約１８７グラム程です
なにいってるかわからないんだよー
・・・チョコ食べたいんだよー・・・むにゃむにゃ・・・
もうわけわからないよね
とりあえず大まかにタンパク質量と総摂取カロリーだけみればいいと思うよ
毎日の食事からPFCバランスを計算するのは非常に難易度が思われます
とりあえず一日の食事記録を付けてみて、自分が一日、どれぐらい食べているのかを把握することが大事だと思われます
飲み物にもカロリーが含まれているから気を付けて
あと間食の記録も忘れずにしよう
今日は一日１８００カロリーだった、それを続けても体重が減らないのであればさらに１６００、１５００と摂取カロリーを減らしていく、といった感じになります
痩せよう、と闇雲に食べないのではなく、まずは食事の記録と総摂取カロリーを確認してみることをおススメします
カロリーが表示されている食品を食べたり、自炊をしているのであれば「ヘルシーメニュー」などと検索すれば献立にカロリー表示されていることが多いので、それを参考に摂取カロリーを計算してみましょう
でもいつも計算するのめんどくさいんだよ
そうなんだよね、毎回計算したりすると面倒だよね
すごく面倒な作業ですが、この記録を付けていると、そのうち自分の食事習慣が見えてきて、自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのか、分かるようになってきます
スマホのアプリに記録をつけられるものもありますので、最初はそれらを目安にしていくのもいいでしょう
べんりだねー！
全部いっぺんにやるのは大変なので、朝、昼だけ記録しても効果は見込めます
部分的に少しづつでもいいので実践していきましょう！
しっかり食べて記録していこう
うさは写真とってきろくしてみるんだよ
それもいいかもね！
写真から分析してくれるアプリもあるから、それを活用してもいいかもね！
以上、みなさんの参考になればうれしいです！
さいごまで読んでくれて、ありがとうございました！
